Alimentos que te suben el ánimo
El estrés, el cansancio y las preocupaciones diarias pueden hacernos sentir un poco bajos de ánimo. Nuestro cuerpo produce una hormona llamada serotonina que se conoce como la hormona de la felicidad, esta producción se realiza de forma natural; sin embargo, hay alimentos que pueden aumentar su concentración en el organismo y producir una sensación de bienestar.
Si quieres mantenerte activo y de buen ánimo es necesario aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina B, vitamina C, magnesio y triptófano. Te recomendamos:
- Pescado. Un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition reveló que este alimento tiene propiedades antidepresivas; y además, es rico en Omega 3, una grasa de buena calidad, que evita la sensación de fatiga o cansancio.
- Bananas. Es una fruta rica en minerales como el potasio, fósforo y hierro. Su alto contenido en vitamina B6 convierte los aminoácidos (componentes de las proteínas) en serotonina y esto, genera una sensación de bienestar.
- Frutos secos. Son ricos en Omega 3, que ayuda a las personas con depresión. Además, contienen selenio que es un mineral que ayuda bajar los niveles de ansiedad y estrés.
- Cítricos. Entre ellos están la naranja y el kiwi, que además de fortalecer el sistema inmunológico, ayudan a reducir la tensión y sensación de preocupación.
- Chocolate amargo. El cacao contiene flavanoles que son compuestos químicos que mejoran el funcionamiento del cerebro, ayudan a reducir el estrés y tienen un efecto placentero.
Además de una alimentación equilibrada, el ejercicio constante y el descanso adecuado favorecen el estado de ánimo y ayudan a mantenerse saludable.